
| 蓮蓬豆腐熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鱈魚 | 克 | 176千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 豆腐 | 克 | 162千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 總量 | 400克 | 蓮蓬豆腐熱量/卡路里338千卡 | |||

1/18. 準備好所有材料。

2/18. 娃娃菜切開,留根部。

3/18. 用小刀從外向里依次切成花瓣狀。備用。

4/18. 蔥姜切碎,倒入料酒侵泡10分鐘。濾去蔥姜備用。

5/18. 豆腐用刀碾碎。

6/18. 把鱈魚用刀刮成魚蓉。

7/18. 刮好的魚蓉加入蛋清和泡過蔥姜的料酒 胡椒粉。

8/18. 把魚蓉攪打至上勁。

9/18. 加入豆腐蓉和淀粉攪拌均勻后加入鹽,繼續(xù)攪打上勁。

10/18. 攪拌好的豆腐魚蓉分別倒入抹過油的容器中。

11/18. 在豆腐魚蓉上面擺放上豌豆。

12/18. 隔水蒸8分鐘。

13/18. 蒸好后,用小刀輕輕取出蓮蓬豆腐。

14/18. 鍋中加入雞湯,下入切好的娃娃菜蓮花。

15/18. 小火煮至蓮花熟透,撈出放入盤中間。

16/18. 蓮花周圍碼放蒸好的蓮蓬。

17/18. 剩下的雞湯加入鹽 雞精 勾薄芡,淋入麻油。

18/18. 把芡汁均勻的澆在蓮蓬上即可。
鱈魚的熱量88千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有活血祛瘀、降血糖、預防高血壓等功效;可與胡蘿卜、西蘭花、茶樹菇搭配;與香腸、紅酒相克,同食可能會引起不適;
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有生津止渴、清潔腸胃、解熱毒等功效;可與多寶魚、上海青、海帶 搭配;與蜂蜜、苦瓜、小蔥相克,同食可能會引起不適;