薏米赤小豆?jié){的熱量和減肥功效
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| 薏米赤小豆?jié){熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 104千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 赤小豆 | 克 | 65千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 總量 | 85克 | 薏米赤小豆?jié){熱量/卡路里291千卡 | |||
 熱量291千卡，相當(dāng)于廣場(chǎng)舞97分鐘消耗的熱量...180 | |||||
薏米赤小豆?jié){的做法共4個(gè)步驟
食材主料/輔料
黃豆（30克）、黑米（20克）、赤小豆（20克）、薏米（15克）、白糖（適量）
1/4. 準(zhǔn)備好所有的食材，黃豆、赤小豆、黑米、薏米用清水浸泡一夜后洗凈。
2/4. 把全部材料（包括泡黑米的水）放入豆?jié){機(jī)中。
3/4. 加入適量的水，加蓋出入電源按下五谷豆?jié){鍵。
4/4. 煮好的豆?jié){過濾一下加糖食用。
食材功效信息
黃豆的熱量345千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有降血糖、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、補(bǔ)血等功效；可與燕麥片、茄子、紅棗搭配；與北極蝦、海蝦、蝦皮相克，同食可能會(huì)引起不適；
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、滋補(bǔ)、滋陰補(bǔ)腎等功效；可與蓮子、粳米、大米搭配；
赤小豆的熱量324千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有降血糖、治療高血壓、消暑等功效；可與冬瓜、鵪鶉、南瓜搭配；與鯉魚、羊肝、羊排相克，同食可能會(huì)引起不適；
薏米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有健脾胃、促代謝、防癌等功效；可與獼猴桃、車前子、白果搭配；與海帶相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 薏米赤小豆?jié){熱量291 千卡
- 脂肪9 克
- 蛋白質(zhì)64.4 克
- 碳水化合物267.4 克
- 鈉24.9 毫克
- 鈣294 毫克
- 鐵19.61 毫克
- 鉀2396 毫克