木瓜銀耳蓮子羹的熱量和減肥功效
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| 木瓜銀耳蓮子羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蓮子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 總量 | 50克 | 木瓜銀耳蓮子羹熱量/卡路里45千卡 | |||
 熱量45千卡，相當(dāng)于化妝22分鐘消耗的熱量...120 | |||||
木瓜銀耳蓮子羹的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
糯耳（1朵）、蓮子（50克）、木瓜（1個(gè)）
1/9. 糯耳一朵，冷水泡上。糯耳也是銀耳的一種，也叫丑耳。雖然不是很漂亮，但是煮出來的湯羹特別的糯，而且湯汁濃稠
2/9. 泡了兩個(gè)小時(shí)，一朵泡出來的好多
3/9. 蓮子提前半天用水浸泡
4/9. 我買的紅蓮，里面有些有芯，把蓮子芯去掉。
5/9. 糯耳撕成小片，和蓮子一起放入湯鍋中，加大約3升的水
6/9. 大火煮開后小火煮半小時(shí)，銀耳煮的很糯了。湯汁也很濃稠了。
7/9. 木瓜去籽去皮
8/9. 切塊
9/9. 放入鍋中再煮上2分鐘即可
食材功效信息
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有強(qiáng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)益藥等功效；可與枸杞子、榛子、腰果搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 木瓜銀耳蓮子羹熱量45 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白質(zhì)4.13 克
- 碳水化合物17.28 克
- 鈉1 毫克
- 鈣44 毫克
- 鐵0.95 毫克
- 鉀367 毫克