
| 酸菜魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 高湯 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 總量 | 1404克 | 酸菜魚熱量/卡路里1101千卡 | |||

1/16. 草魚一條讓市場的師傅收拾好,拿回來撕去魚肚子里的黑膜, 洗凈后擦干水分。

2/16. 剁下魚頭和魚尾,剪去魚鰭,從連著魚頭的那端下刀,緊貼著魚骨,斜刀將魚肉剔下來。

3/16. 將魚腩切下來。

4/16. 剁下來的魚頭,魚骨和魚腩切成小塊,多抓洗幾遍至沒有血水,瀝干水分。

5/16. 將剔完魚骨的魚段魚皮朝下,從尾部開始,斜刀片成魚片。

6/16. 多沖洗幾遍后瀝干水分,加鹽,料酒,蛋清,白胡椒粉和淀粉抓勻,腌制15分鐘。

7/16. 酸菜在開水中汆燙下,撈出沖洗后瀝干水分,切成細(xì)絲。

8/16. 蔥切段,姜切片,干紅辣椒剪成段后去籽,花椒和泡椒準(zhǔn)備好。

9/16. 炒鍋內(nèi)倒油,放入蔥姜爆香。

10/16. 加入魚頭,魚骨和魚腩翻炒。

11/16. 放入酸菜和泡椒翻炒。

12/16. 淋一點料酒,加入高湯或開水,撒上白胡椒粉,煮開后轉(zhuǎn)中火煮10分鐘,可以嘗下味道,按自己的口味加鹽調(diào)味。

13/16. 將酸菜和魚骨全撈出來,鋪在碗底。

14/16. 鍋里的湯燒開,一片片迅速放下魚片,晃一下鍋,等魚片變色后約7成熟時撈到碗里,魚湯過濾后倒入碗里。

15/16. 重新取干凈炒鍋,熱鍋涼油放入花椒和干紅辣椒,小火炸至辣椒棕紅油亮。

16/16. 將花椒,辣椒和油一起淋在魚片上即可。
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有開胃、暖胃和中、益腸明目等功效;可與胡蘿卜、香菇、豆腐搭配;與西紅柿、驢肉相克,同食可能會引起不適;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有補氣、燙傷、延緩衰老等功效;可與莧菜、玉米、百合搭配;與柿子、茶葉、兔肉相克,同食可能會引起不適;
高湯的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有抗感冒、保護(hù)心臟、防哮喘等功效;