
| 健康柔軟粗糧 玉米全麥小麥胚芽窩窩頭/饅頭熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 680千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 小麥胚芽 | 克 | 35千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 餡料 | 克 | 927千卡 | 275千卡 | 9.2克 | 3.9克 |
| 總量 | 660克 | 健康柔軟粗糧 玉米全麥小麥胚芽窩窩頭/饅頭熱量/卡路里1689千卡 | |||

1/9. 準(zhǔn)備食材?( ω )?

2/9. 一邊將150ml開水緩緩注入200g玉米面中,一邊用筷子進(jìn)行攪拌形成如圖絮狀,使口感柔和一些,小心別燙到自己呀(?????)與此同時(shí),講酵母融入室溫牛奶中,攪拌均勻

3/9. 冷卻玉米面至不燙(避免燙死酵母),至室溫后加入10g小麥胚芽及150g全麥小麥粉,和融化酵母的牛奶,全麥粉根據(jù)面團(tuán)濕度自己酌情調(diào)整~開始和面咯(σ???)σ

4/9. 和好面了哦!蓋好濕布放入溫暖處進(jìn)行發(fā)酵,可以放到烤箱里可以放到面包機(jī)或者水浴可以放熱水袋,室溫的話因?yàn)槲壹依镩_空調(diào)了太慢(??_?)

5/9. 窩窩頭的話其實(shí)不發(fā)酵也可以...不過為了口感我選擇適當(dāng)發(fā)酵,發(fā)個(gè)20-30min發(fā)到長大一圈就好啦~做饅頭的話麻煩一點(diǎn)發(fā)到1.5-2倍~然后取出松弛一下~
接下來就該做窩窩頭的做窩窩頭該做饅頭的做饅頭咯~可以放一點(diǎn)餡哦想吃什么就放咯!形狀不用說了吧~不會(huì)捏的可以網(wǎng)上搜一搜
上鍋前放置一下醒一下就10min吧

6/9. 可以在窩窩頭下面墊一張硅油紙,po主裁了一張圓的~放冷水(熱水燒的快一點(diǎn)),要開始滾了的時(shí)候放入窩窩頭,蓋上鍋蓋蒸~中小火燒開一直蒸~保險(xiǎn)起見我蒸了20min~蒸好后不要立即取出,悶5min再出鍋~(??????)?

7/9. 激動(dòng)人心的時(shí)刻到了?。?!出!鍋!啦!(′???)σ 香的我都不顧燙了好想咬一口,趁 熱 吃 ,柔軟又緊實(shí),還有奶香和胚芽香!減脂好伴侶o(*////▽////*)q

8/9. 好像有點(diǎn)裂了ヾ(??Д??)?"但不影響口感反而更誘人有么有!?(ˉ﹃ˉ?)

9/9. (ˉ﹃ˉ) 不說了po主先吃為敬()冷下來內(nèi)部依然柔軟,親測(cè)合格啦啦啦
玉米面的熱量340千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有延緩衰老、養(yǎng)顏、美容等功效;可與蒜頭、蒜末、青木瓜搭配;與海蜊子、螺肉、肉螺相克,同食可能會(huì)引起不適;
小麥胚芽的熱量351千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);
牛奶的熱量42千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有美容、潤腸、預(yù)防便秘等功效;可與木瓜、草莓、黑豆搭配;與果汁、白砂糖、番茄醬相克,同食可能會(huì)引起不適;
餡料的熱量275千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;