
| 家庭自制涼皮熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 高筋面粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 油潑辣子 | 克 | 263千卡 | 710千卡 | 3.66克 | 76.02克 |
| 豆芽 | 克 | 202千卡 | 101千卡 | 8.8克 | 0.45克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 2千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 黃豆醬油 | 克 | 6千卡 | 38千卡 | 5.1克 | 0.2克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 總量 | 875克 | 家庭自制涼皮熱量/卡路里1615千卡 | |||

1/19. 用所有原料A和面,揉成光滑面團(tuán)。松弛30分鐘。

2/19. 加水浸過面團(tuán)一半高度,反復(fù)揉搓洗面,洗到面粉水白色濃稠,倒出水后、再重新加清水洗面,反復(fù)洗面4~5次。

3/19. 每次洗完的面粉水直接過篩處理,最后洗到水變透明,剩下的就是面筋。

4/19. 面筋放在容器內(nèi),上蒸鍋蒸15分鐘。

5/19. 蒸熟后放置一邊,等待最后切塊與涼皮一起拌食。

6/19. 面粉水沉淀4個(gè)小時(shí)以上,水和淀粉明顯分層。

7/19. 用勺子將上層的清水撇出。

8/19. 取一個(gè)平底盤,盤底刷油,舀入一勺攪勻的涼皮水,晃動(dòng)攤平。

9/19. 放到沸水鍋中,加蓋蒸1.5分鐘至涼皮表面起泡。

10/19. 迅速取出坐在冷水中降溫。

11/19. 涼皮很快就不燙手了,揭出、碼在刷了熟油的盤中。

12/19. 涼皮表面也刷一層熟油,以免干裂和互相粘連。

13/19. 重復(fù)7~11步,直到所有涼皮蒸熟。

14/19. 所有原料C放小鍋中煮沸。

15/19. 過濾出花椒水。

16/19. 原料D中芝麻醬加鹽,加1/3水,慢慢化開,攪拌均勻后再分兩次加入剩余水,攪拌均勻。

17/19. 大蒜剝皮、切粒,加鹽,用蒜臼子搗成泥,再加水?dāng)噭颉?/p>

18/19. 所有調(diào)料準(zhǔn)備好,忘記照醬油醋片片了,日后補(bǔ)上。

19/19. 所有調(diào)料準(zhǔn)備停當(dāng),涼皮切條、黃瓜切絲、豆芽焯水、面筋切小塊、香菜香蔥切碎,依個(gè)人口味加調(diào)料拌食。
油潑辣子的熱量710千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含膳食纖維;
豆芽的熱量101千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有健腦、補(bǔ)氣養(yǎng)血、烏發(fā)等功效;可與鯽魚、韭菜、豬肚搭配;與豬血、豬肝相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃瓜的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有減肥強(qiáng)體、抗衰老、防酒精中毒等功效;可與墨魚、醋、綠豆芽搭配;與柚子、金櫻子、娃娃菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃豆醬油的熱量38千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;
醋的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過高;具有殺蟲、解毒、護(hù)肝等功效;可與土豆、桑葚、姜搭配;與芥菜、水芹菜、芹菜相克,同食可能會(huì)引起不適;