煎蛋火腿三明治的熱量和減肥功效
| 煎蛋火腿三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 總量 | 532克 | 煎蛋火腿三明治熱量/卡路里771千卡 | |||
 熱量771千卡，相當(dāng)于健美操165分鐘消耗的熱量...280 | |||||
煎蛋火腿三明治的做法共12個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/12. 備好原材料：吐司，雞蛋，火腿，生菜，花生醬；生菜洗凈后，用涼開(kāi)水浸泡片刻。撈出瀝干水分備用；
2/12. 電餅鐺刷油預(yù)熱；
3/12. 敲入雞蛋，啟用“煎蛋/薄餅”功能；
4/12. 一面煎好后，翻面，撒入適量鹽；
5/12. 火腿切片，也放進(jìn)電餅鐺里，同雞蛋一起煎，煎好的食材盛出備用；
6/12. 兩片吐司，都均勻的抹上花生醬；
7/12. 放上生菜；
8/12. 鋪上火腿片；
9/12. 鋪上雞蛋；
10/12. 再鋪上火腿片；
11/12. 將另一片吐司倒扣放在火腿片上；
12/12. 食用時(shí)將三明治沿對(duì)角線切開(kāi)即可。
食材功效信息
吐司的熱量277千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有強(qiáng)身體、補(bǔ)血明目、抗衰老等功效；與枇杷相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有養(yǎng)血發(fā)胎、防細(xì)菌感染、保護(hù)肝臟等功效；可與香椿、小米、北極蝦搭配；與田雞、消炎片、豆奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；具有健脾開(kāi)胃、生津益血、滋腎填精等功效；可與白菜、茄子、蘑菇搭配；與百合、菊花、香菜相克，同食可能會(huì)引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有幫助消化、降低膽固醇、鎮(zhèn)痛催眠等功效；可與海帶、豆腐、豬肝搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 煎蛋火腿三明治熱量771 千卡
- 脂肪21.51 克
- 蛋白質(zhì)36.93 克
- 碳水化合物60.68 克
- 鈉1323 毫克
- 鈣180 毫克
- 鐵4.95 毫克
- 鉀1315 毫克