南瓜粥的熱量和減肥功效
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| 南瓜粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 飲用水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 總量 | 530克 | 南瓜粥熱量/卡路里408千卡 | |||
 熱量408千卡，相當(dāng)于深蹲102分鐘消耗的熱量...240 | |||||
南瓜粥的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
南瓜（200克）、小米（50克）、小米（50克）、飲用水（100-300毫升）、榨汁機(jī)（1臺(tái)）、鹽（適量）、白糖（適量）
1/9. 準(zhǔn)備好材料，如圖所示
2/9. 將大米、小米洗凈混合后，加入冰箱冷凍層。
3/9. 南瓜洗凈切塊后用鍋煮熟再切塊
4/9. 把切好的南瓜放入杯中
5/9. 再加適量水
6/9. 啟動(dòng)機(jī)器，大概長(zhǎng)按榨10s左右即可
7/9. 大米和小米加入清水，大火煮至米花開
8/9. 加入打碎的南瓜，沸騰即可盛起食用。
9/9. 成品圖
食材功效信息
南瓜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有通便、降血壓、護(hù)肝等功效；可與排骨、鱸魚、棗（鮮）搭配；與羊排、羊骨、梭子蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有養(yǎng)血、滋陰、祛斑等功效；可與桂圓、紅糖、大豆搭配；與杏仁、醋相克，同食可能會(huì)引起不適；
小米的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鐵；具有防止泛胃、美容、滋陰等功效；可與紅糖、桂圓、黃豆搭配；與醋、杏仁相克，同食可能會(huì)引起不適；
飲用水的熱量1千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
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營養(yǎng)信息
- 南瓜粥熱量408 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白質(zhì)18.7 克
- 碳水化合物155.5 克
- 鈉13.4 毫克
- 鈣101 毫克
- 鐵10.6 毫克
- 鉀713 毫克