私房暖身臘八粥的熱量和減肥功效
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| 私房暖身臘八粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蓮子 | 克 | 22千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 桂圓 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 總量 | 119克 | 私房暖身臘八粥熱量/卡路里127千卡 | |||
 熱量127千卡，相當(dāng)于騎馬16分鐘消耗的熱量...480 | |||||
私房暖身臘八粥的做法共10個步驟
食材主料/輔料
臘八米（250克）、蓮子（25克）、菱角米（50克）、桂圓（10個）、枸杞（20克）、鮮百合（50克）、熟板栗（100克）
1/10. 準備原料，臘八米、菱角米、蓮子洗凈，泡12小時備用
2/10. 將泡好的原料依次放入高壓鍋內(nèi)
3/10. 桂圓剝?nèi)ケ砥?/p>
4/10. 加2000ml清水
5/10. 開中大火，上氣后蓋上高壓鍋閥，15分鐘后關(guān)火，大約需要20分鐘左右待無壓力時開鍋
6/10. 加入熟板栗，中火熬制板栗綿軟，粥濃稠
7/10. 加入鮮百合
8/10. 枸杞（洗凈提前泡2小時）攪拌均勻
9/10. 根據(jù)個人口味加適量白砂糖
10/10. 出鍋了?。?！撒少許干桂花，好香啊......
食材功效信息
蓮子的熱量89千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；具有防癌、止遺澀精、強心安神等功效；可與銀耳、南瓜、白果搭配；與糯米、豬肚相克，同食可能會引起不適；
桂圓的熱量71千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有治失眠、恢復(fù)體力、祛濕保健等功效；可與綠茶、大米、甲魚搭配；
枸杞的熱量258千卡（每100克）；具有降血糖、補肝、抗脂肪肝等功效；可與山楂干、大花蟹、山楂搭配；與綠茶相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 私房暖身臘八粥熱量127 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白質(zhì)19.23 克
- 碳水化合物97.98 克
- 鈉257 毫克
- 鈣110 毫克
- 鐵6.55 毫克
- 鉀1049 毫克