自制酸奶的熱量和減肥功效
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| 自制酸奶熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 細(xì)砂糖 | 克 | 180千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 總量 | 208克 | 自制酸奶熱量/卡路里411千卡 | |||
 熱量411千卡，相當(dāng)于滑冰59分鐘消耗的熱量...420 | |||||
自制酸奶的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
牛奶（960毫升）、細(xì)砂糖（45克）、乳酸菌（1克）、蔓越莓干（適量）
1/11. 準(zhǔn)備材料，我用了240ml的4袋牛奶。細(xì)砂糖忘記拍啦！
2/11. 蔓越莓干，根據(jù)個(gè)人口味:可以放入各種水果哦
3/11. 把糖和乳酸菌加入，在加入少量牛奶，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝笤侔雅Ｄ倘考尤?，攪拌均勻?/p>
4/11. 啟動(dòng)面包機(jī)，酸奶發(fā)酵功能
5/11. 我是晚上21:30啟動(dòng)的，設(shè)定了10個(gè)小時(shí)，8-10小時(shí)即可
6/11. 早上起來(lái)的成品哦(⊙o⊙)
7/11. 加入蔓越莓干，來(lái)吃吧！健康，美味，何樂(lè)而不為?。?/p>
8/11. 可以裝入酸奶玻璃瓶中，72小時(shí)內(nèi)吃完。
9/11. 這個(gè)量做出來(lái)這么多
10/11. 放入冰箱冷藏口感更好?！?)
11/11. 加入芒果也是很美味哦(⊙o⊙)
食材功效信息
牛奶的熱量42千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有大便秘結(jié)、治便秘、治療便秘等功效；可與黑豆、蜂蜜、甘蔗搭配；與菠菜、楊梅、白砂糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
細(xì)砂糖的熱量400千卡（每100克）；具有抗菌抑菌、保護(hù)胃腸、止咳等功效；
蔓越莓干的熱量368千卡（每100克）；具有美容養(yǎng)顏、護(hù)眼明目、延緩衰老等功效；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 自制酸奶熱量411 千卡
- 脂肪4.78 克
- 蛋白質(zhì)7.34 克
- 碳水化合物190.14 克
- 鈉37.6 毫克
- 鈣281 毫克
- 鐵0.63 毫克
- 鉀109 毫克