迷你菠菜餡餅的熱量和減肥功效
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| 迷你菠菜餡餅熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 269克 | 迷你菠菜餡餅熱量/卡路里133千卡 | |||
 熱量133千卡，相當于網(wǎng)球17分鐘消耗的熱量...480 | |||||
迷你菠菜餡餅的做法共6個步驟
食材主料/輔料
菠菜（200克）、雞蛋（1枚）、面粉（225克）、小洋蔥（1個）、牛奶（2湯匙）、無鹽鮮奶酪（100克）、植物黃油（50克）、發(fā)酵粉（1茶匙）、奶油（2湯匙）、鹽（1/2茶匙）、食用油（2湯匙）
1/6. 將室溫下軟化的植物黃油、蛋、牛奶、鹽和發(fā)酵粉跟面粉一起倒在容器里攪拌揉好。面團裹上保鮮膜在冰箱里放置15分鐘。
2/6. 菠菜切大片、洋蔥切碎，油熱后下鍋翻炒幾下，蓋上鍋蓋。1-2分鐘后繼續(xù)翻炒直到菠菜炒熟。
3/6. 去除水分后的菠菜加入奶油、奶酪、蛋、一勺面粉和鹽，并充分攪拌均勻。
4/6. 從冰箱取出面團并用模具切好餡餅皮，把調(diào)好的蔬菜奶酪餡填進去。
5/6. 放入預(yù)熱后的飛利浦Airfryer設(shè)置180℃烹飪25分鐘，冷卻后即可食用。
6/6. 煎炸焗煨烤，飛利浦空氣炸鍋--空氣烹飪，領(lǐng)跑健康！
食材功效信息
菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有增強抗病能力、通腸導(dǎo)便、增進健康等功效；可與楊桃、茄子、冬瓜搭配；與乳酪、豬肉、奶酪相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有潤肺利咽、預(yù)防癌癥、預(yù)防動脈硬化等功效；可與紫菜、茼蒿、西紅柿搭配；與糖精、鵝、消炎片相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 迷你菠菜餡餅熱量133 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白質(zhì)13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 鈉164 毫克
- 鈣108 毫克
- 鐵2.58 毫克
- 鉀452 毫克