創(chuàng)意沙拉的熱量和減肥功效
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| 創(chuàng)意沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 41千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 櫻桃番茄 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 230克 | 創(chuàng)意沙拉熱量/卡路里59千卡 | |||
 熱量59千卡，相當(dāng)于晾衣服30分鐘消耗的熱量...120 | |||||
創(chuàng)意沙拉的做法共5個(gè)步驟
食材主料/輔料
生菜（150克）、櫻桃番茄（80克）、荷蘭小黃瓜（一根）、洋蔥（兩頁(yè)）、芝麻（一把）、千島沙拉醬（適當(dāng)）、胡椒粉（一點(diǎn)點(diǎn)）、芥末油（一滴）、辣椒粉（一點(diǎn)點(diǎn)）、生抽（3滴）、壽司醋或者米醋（3滴）
1/5. 準(zhǔn)備拌沙拉的主料，用清水洗干凈，因?yàn)樯松嫌屑?xì)沙，所以要細(xì)心洗一下，我選用的紫色生菜色彩鮮明，可以增加食欲
2/5. 準(zhǔn)備調(diào)料
3/5. 將生菜用手掰成容易入口的大小鋪平；小番茄切十字花刀，底部不要切斷；黃瓜隨意切成小片；切洋蔥；
4/5. 將調(diào)料依次分別灑在沙拉上邊。先放胡椒粉和辣椒粉，只放一點(diǎn)點(diǎn)可以提味，第二部是醬油和醋、芥末油、不喜歡吃辣的可以用芝麻油代替，最后放沙拉醬。
5/5. 用筷子拌好，盛在小碗里邊擺一擺就可以開(kāi)吃啦。蔬菜在嘴里咬的咔嚓咔嚓的，很有樂(lè)趣呢。
食材功效信息
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有降低膽固醇、促消化、幫助消化等功效；可與豆腐皮、豆腐、豬肝搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
櫻桃番茄的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有防癌、清熱生津、清熱解毒等功效；可與卷心菜、芹菜、菜花搭配；與石榴、土豆、螃蟹相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 創(chuàng)意沙拉熱量59 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白質(zhì)3.57 克
- 碳水化合物11.26 克
- 鈉241 毫克
- 鈣114 毫克
- 鐵1.9 毫克
- 鉀909 毫克