
| 地三鮮熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 茄子 | 克 | 64千卡 | 18千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 蠔油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 總量 | 569克 | 地三鮮熱量/卡路里134千卡 | |||

1/19. 茄子1個。

2/19. 土豆一個。

3/19. 青椒2個。

4/19. 茄子切成滾刀塊。

5/19. 切好的茄子。

6/19. 將切好茄子放一點鹽腌制15--20分鐘。(用鹽腌過的茄子不吃油,就不需要放太多油來炸)

7/19. 將土豆也切成滾刀塊。

8/19. 切好的土豆一定要用水沖洗干凈,要不有淀粉的包裹無論如何下鍋一定粘鍋。

9/19. 青椒切成塊。

10/19. 鍋內(nèi)放油,不需要放太多,比平時炒的菜多一點點。

11/19. 將油燒熱,要燒到150度以上。(油一定要熱,這樣炸土豆就一定不會粘鍋)。油熱后放入土豆,放一點點油,鹽別放太多哦,后面炒的時候還要放醬油的。先大火炸幾分鐘,感覺外皮都已經(jīng)有一點焦脆,可以轉(zhuǎn)中小火慢慢炸里面才容易熟。

12/19. 鍋內(nèi)炸土豆的時間,可以調(diào)調(diào)味汁。--生抽一勺,老抽半勺,3滴醋(不用放多,只是提味用),小半勺料酒,白糖一小茶勺,耗油少許,水適量。

13/19. 土豆炸好后撈出,將鹽腌制的茄子用水清洗干凈,擠干水氣,放入熱油中炸。(這個油是剛剛炸完土豆的油,不需要再加油了,但是也一定要熱,熱油加用鹽腌制這個兩個方法,炸茄子就不需要特別放太多的油,大家可以試試)

14/19. 將茄子撈出待用,這是炸土豆時放的油量,炸完土豆和茄子,鍋內(nèi)都還剩這些油呢。記住哦先用鹽腌制,然后用熱油炸,茄子一定不會吸油的。

15/19. 放入大蒜炒香再放入青椒,放一點點鹽炒一炒,(別放多后面還放醬油和蠔油的)然后放入土豆和茄子一起煸炒。

16/19. 倒入調(diào)味汁,翻炒3分鐘勾芡收汁就可以了。

17/19. 裝盤

18/19. 很下飯的哦!

19/19. 喜歡吃肉的,還可以加點肉,但是一定要加五花肉。將五花肉切薄片,在土豆茄子炸好后,裝盤待用時放入五花肉,先炒干水氣,加一小半勺醬油和料酒將五花肉煸炒到微干,這樣不油膩,再放入大蒜和后面的步驟。我這個沒加肉,呵呵因為家里沒肉了。
茄子的熱量18千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有益肝、抗衰老、發(fā)汗解表等功效;可與羊排、五花肉、基圍蝦搭配;與烏鱧、墨魚、河蟹相克,同食可能會引起不適;
青椒的熱量22千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有促消化、健胃消食、解熱等功效;可與紫甘藍、兔肉、包菜搭配;與秋黃瓜、黃瓜相克,同食可能會引起不適;
生抽的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低膽固醇、增進食欲等功效;
醋的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀,富含鐵;不利含量:鈉鹽含量過高;具有促進消化、護腎、解毒等功效;可與姜、豬骨、桑葚搭配;與冬瓜、茼蒿、菜心相克,同食可能會引起不適;
蠔油的熱量174千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鈣,富含鉀;不利含量:鈉鹽含量過高;具有增加食欲、促消化、提鮮等功效;