
| 輕舟已過萬重山熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鮮貝 | 克 | 23千卡 | 77千卡 | 15.7克 | 0.5克 |
| 豌豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 姜 | 克 | 5千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 18千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 總量 | 120克 | 輕舟已過萬重山熱量/卡路里213千卡 | |||

1/10. 主要原料;小墨魚、青蝦肉、鮮貝、冬筍丁、香菇丁、青豌豆、甜玉米粒、紅椒丁、蔥丁、姜末、紹興黃酒、鹽、雞粉、白糖、白胡椒粉、水淀粉。

2/10. 把蝦肉切丁,墨魚切小片,然后把蝦、墨魚和鮮貝放入碗中,放少許黃酒拌勻、用鹽、白胡椒粉和雞粉調(diào)味。

3/10. 最后放一茶匙干淀粉抓勻,漿制10分鐘備用。

4/10. 勾兌碗芡,碗中放鹽2克、白胡椒粉少許、雞粉2克、白糖1小匙、倒少許黃酒,加適量的清水澥開。

5/10. 在碗芡中放少許姜末,倒入適量水淀粉攪勻備用。

6/10. 湯鍋水燒開汆燙什錦配料1分鐘,然后撈出備用。

7/10. 把海鮮什錦下入鍋中稍事汆燙撈出備用。

8/10. 另起鍋燒熱,注入適量的烹調(diào)油,下入蔥姜煸香,蔥姜煸出香味后,一次性倒入所有汆燙好的食材,用旺火翻炒均勻。

9/10. 翻炒均勻后倒入碗芡翻炒數(shù)下,待芡汁糊化后便可出鍋。

10/10. 把炒好的雜蔬海什錦用勺盛入事先雕刻好的蛋船里,此菜制作便全部完成。
鮮貝的熱量77千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有抑癌、健脾和胃、健腦等功效;與果汁、豬肉、雞肉相克,同食可能會(huì)引起不適;
甜玉米粒的熱量61千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;
姜的熱量46千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有發(fā)汗解表、促消化、解毒等功效;可與海蟹、芥菜、慈姑搭配;與兔肉、狗肉相克,同食可能會(huì)引起不適;