三文魚茄汁蛋包飯的熱量和減肥功效
| 三文魚茄汁蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 三文魚 | 克 | 106千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 米飯 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西紅柿 | 克 | 13千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 529克 | 三文魚茄汁蛋包飯熱量/卡路里563千卡 | |||
 熱量563千卡，相當(dāng)于桑拿141分鐘消耗的熱量...240 | |||||
三文魚茄汁蛋包飯的做法共15個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/15. 三文魚肉切小塊加黑胡椒粉和橄欖油拌勻腌制10分鐘。
2/15. 西紅柿洗凈切小塊。
3/15. 熱鍋下油，放入腌制好的三文魚塊翻炒至八成熟盛出備用。
4/15. 另起鍋下油打入一枚雞蛋炒散。
5/15. 加入米飯。
6/15. 翻炒至米飯顆粒均勻。
7/15. 再加入三文魚塊和西紅柿翻炒均勻。
8/15. 加入番茄醬和鹽。
9/15. 翻炒30秒成盤備用。
10/15. 再將一個(gè)雞蛋打散成蛋液。
11/15. 煎鍋中加適量花生油。
12/15. 均勻的倒入蛋液，攤平。
13/15. 待蛋液表面基本凝結(jié)后再蛋皮的一半放入炒飯。
14/15. 將蛋皮的另一半合上再小火煎一會(huì)盛入盤中。
15/15. 在蛋包飯的表面擠上一些番茄醬即可。
食材功效信息
三文魚的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有暖胃和中、健脾胃、預(yù)防高血壓等功效；可與豆腐、蘑菇、圣女果搭配；與茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止煩、聰耳明目、止瀉等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有預(yù)防癌癥、保護(hù)肝臟、健腦益智等功效；可與小米、茼蒿、玉米搭配；與雪蓮果、鵝蛋、糖精相克，同食可能會(huì)引起不適；
西紅柿的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、幫助消化、健胃消食等功效；可與茭白、雞蛋、卷心菜搭配；與地瓜、鳙魚、豬肝相克，同食可能會(huì)引起不適；
你可能還喜歡
營(yíng)養(yǎng)信息
- 三文魚茄汁蛋包飯熱量563 千卡
- 脂肪14.11 克
- 蛋白質(zhì)38.56 克
- 碳水化合物29.33 克
- 鈉262 毫克
- 鈣87.7 毫克
- 鐵3.85 毫克
- 鉀758 毫克