減肥的關(guān)鍵因素之一是飲食。食物重主食和蔬菜是最普通的兩類，每天我們所吃的食物含有多少熱量?比如一碗米飯、一根黃瓜含有多少熱量?有多少蛋白質(zhì)和脂肪?每吃一樣?xùn)|西，你是否都做到了心中有數(shù)?秀體體重管理咨詢師金山告誡大家，現(xiàn)代生活需要把飲食精細(xì)化，這些看似再平常不過的東西，或許就決定了是否能夠成功減肥。

主食類

一碗面條（富強(qiáng)粉，煮，不含湯）重量200g，所含熱量為218kcal，脂肪和蛋白質(zhì)分別為0.4g和5.4g.

一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal，蛋白質(zhì)和脂肪含量分別是9.1和1.43g。

一個花卷110g，熱量為232kcal，蛋白質(zhì)和脂肪分別是7.1和1.1g。

一個燒餅（含糖）重量100g，熱量是193kcal，蛋白質(zhì)和脂肪的含量分別是8和2.1g。

一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal，蛋白質(zhì)和脂肪的含量分別是3.9和0.45g。