公共汽車/地鐵上隨時(shí)塑形

擠公交車、坐地鐵的運(yùn)動(dòng)方式很多，只要你學(xué)會(huì)有效地利用車上的東西，瘦身就變得格外簡(jiǎn)單了。

推薦上臂鍛煉兩手抓緊車上扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面，可以美化臂部線條。

推薦小腿鍛煉雙手扶住扶手或可依靠的地方，腳尖著地，腳跟向上抬，同時(shí)收緊小腿和大腿后側(cè)，能夠鍛煉雙腿。

推薦背部鍛煉坐在座位上，手臂搭前面的椅背，盡量伸直，背部向后發(fā)力，強(qiáng)化背部曲線。

推薦胸部鍛煉雙手向后抓緊椅背，盡量往椅背后下方抓，將兩肩的肩胛骨外展，挺胸，美化胸部。

出租車/私家車也能瘦

針對(duì)有車族人群的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)單的鍛煉方法，讓你在有限的時(shí)間內(nèi)也能得到比較好的塑形鍛煉。

推薦頸部對(duì)抗頭部微微前傾，雙手十指交叉放于腦后，向前用力，同時(shí)頸部向后發(fā)力，能夠有效鍛煉頸部。

小貼士頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果會(huì)更好。