走路是最好的鍛煉

走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果會(huì)更好。

推薦臀大肌鍛煉走路時(shí)，可以有意識(shí)地把重心放在后腿，讓后腿用力，將大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提，會(huì)對塑造臀部曲線有很大幫助。

推薦挺直腰板正確的走路身姿有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習(xí)慣造成的骨骼錯(cuò)位，對保持身材曲線有特別的好處。

自行車邊騎邊瘦

騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是很不錯(cuò)的。但選擇什么樣的騎車方法，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的來定。

推薦減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續(xù)不斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸。

推薦高強(qiáng)度騎車法先以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，然后用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，就可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

推薦間歇型騎車法在騎車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1。5～2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，之后回到快速。如此交替循環(huán)，可以提高騎車者對有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，加快燃脂速度。