彈力繩雙人站姿劃船

目標改造部位上背部

訓練方法手持彈力繩，腿部略彎身體后傾30°。，展肩夾肘，吐氣發(fā)力手臂向后拉。慢慢還原繼續(xù)下一次動作。訓練效果幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓練效果有效提臀，是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎？

目標改造部位手臂后側(cè)

訓練方法訓練方法雙腿前后分立，后退踩住彈力繩，手執(zhí)彈力繩另一側(cè)，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發(fā)力直臂吐氣。訓練效果有效收緊手臂內(nèi)側(cè)贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果趣味性訓練，同時提升身體動態(tài)平衡能力。