步驟5一邊吸氣，一邊慢慢直起上半身，同時(shí)雙臂像劃船訓(xùn)練一般，慢慢交叉置于胸前，同時(shí)雙腿直立。

重復(fù)步驟1—步驟5，15次。

瑜伽球瘦大腿操

這個(gè)瘦腿操可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，而且起到提臀的作用。

步驟1俯臥在墊子上，腰部以下緊貼地面。屈肘，用手肘和小臂支撐身體重量。

步驟2將瑜伽球放置在兩腳中，并用腳后跟夾住。如果覺得自己一個(gè)人難以將球放穏，可以請朋友幫忙。而且注意是用腳后跟夾住。

步驟3將瑜伽球夾緊，然后90度彎曲小腿。趴下上半身，依然屈肘，掌心貼地，微微抬起頭。此時(shí)肚臍要緊貼地面。

步驟4一邊吐氣，一邊慢慢移動大腿，使大腿向上舉。此時(shí)上半身保持不動，肚臍要貼在地上。