你每天支出的熱量b

支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量（2752）和一天活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)（鍛煉）消耗的熱量。熟悉一些基本運(yùn)動(dòng)能消耗的熱量，然后把你一天所有消耗的熱量加起來(lái)。

你要保證的是a＜b，這樣，你才能在既不影響健康的情況下燃燒脂肪了。

2.減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可操之過(guò)急，最安全的減肥速度是每周減肥0．5公斤，即每個(gè)月減去身上2公斤的脂肪，因?yàn)轶w重過(guò)于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限。所以你的目標(biāo)要切合實(shí)際，不可盲目。

3.新陳代謝的周期是三個(gè)月，有些人根據(jù)體重的不同，需要在減肥三個(gè)月后才能看到體重下降了，所以前三個(gè)月不要著急稱體重。

4.節(jié)食減肥瘦不了。當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無(wú)話可說(shuō)了）。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門(mén)邪道的節(jié)食減肥法。