第一套

1.腰要直，大力擺動(dòng)雙手，頸同頭不好用力，以這個(gè)姿勢(shì)步行。每日最少行20分鐘。

2.步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí)，先由腳跟開(kāi)始行走。

第二套

躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動(dòng)。搖動(dòng)動(dòng)作約維持30秒?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。

第三套

躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動(dòng)作不需要太快。約做20次。

第四套

1.坐于地下，雙手放身后，腰、手、腿都要伸直。將腳尖屈向自己，維持1秒。

2.接著腳尖伸直，注意膝頭要直，這個(gè)動(dòng)作維持1秒。重復(fù)以上動(dòng)作，共5次。

第五套

坐下，雙腿盡量分開(kāi)，手放雙腿中間，一邊呼氣一邊將身體向前壓，維持3秒。然后慢慢邊吸氣邊向后回復(fù)原狀。重復(fù)做5次。