3、落地盡可能保持輕盈，保護(hù)腳踝。

動(dòng)作2后彈腿跳躍（2分鐘為1組，共做3組）

1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。

2、后屈腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)向地面，腳趾繃緊。

3、眼睛平時(shí)前方，保持身體在跳躍時(shí)的穩(wěn)定性，手臂搖繩幅度不宜過(guò)大。

動(dòng)作1效果減少大腿及臂部多余的脂肪，鍛煉協(xié)調(diào)能力，并提高注意力。

動(dòng)作2效果減少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收緊臀肌。

道具盛滿水的礦泉水瓶或可樂(lè)瓶（400-600ml）

動(dòng)作肩上屈臂（15次為1組，共3組）看ol如何巧妙練香肩

1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前。

2、肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)帶動(dòng)雙臂運(yùn)動(dòng)，與地面垂直，肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)路線要在身體的平行面內(nèi)完成。保持背部直立，手腕不要彎曲。