道具毛巾

動作1大臂后側(cè)伸展（靜止30秒）

1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節(jié)下壓。

2、下面的手勻速用力向地面拉拽。脊柱向上延伸，避免向用力的方向側(cè)彎。

動作2大腿后側(cè)伸展（靜止30秒）

1、雙腿膝關(guān)節(jié)伸直坐于墊上，腳尖勾起朝向上方。

2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展。

效果伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條。

效果伸展雙腿后側(cè)韌帶，讓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)更加靈活。浴缸里的伸展瘦身操

道具跳繩

動作1交替高抬腿跳（1分鐘為1組，共做3組）

1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。

2、屈腿時膝蓋朝向正前方，大腿前側(cè)發(fā)力向上抬。