效果增強(qiáng)肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑。

道具籃球或其他可以承受身體重量的球類

動作1夾球側(cè)轉(zhuǎn)（15次為1組，共3組）

1、將球放在雙膝下方，雙腿用力內(nèi)收，腰背緊貼地面。

2、雙腿夾球分別向左側(cè)和右側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭時(shí)盡量用側(cè)腰的力量帶動下身完成，雙肩不要離地。

效果減少腰部兩側(cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰部力量，增強(qiáng)脊柱彈性，收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

動作2滑動俯臥撐（8次為1組共2組）

1、身體呈做俯臥撐的起始動作，其中一只手撐在球的正上方。

2、屈肘時(shí)肘與肩成平行線，背部平直，不能含胸。

3、手臂撐直時(shí)，將球滾到另一只手處，做同樣動作。注意滾球時(shí)速度不宜過快。