2周減8斤13組快速減肥方法
導(dǎo)讀：?jiǎn)我坏剡M(jìn)行有氧或者力量練習(xí)，身體會(huì)很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動(dòng)效果不明顯提前進(jìn)入健身瓶頸階段。
練習(xí)時(shí)間每個(gè)方向保持姿勢(shì)20-30秒。
兩周訓(xùn)練計(jì)劃
第一周
周一3-4個(gè)階梯動(dòng)作（練習(xí)1-8），20-25分鐘
周二45-60分鐘勻速慢跑，然后做伸展運(yùn)動(dòng)（練習(xí)
周三45-60分鐘勻速慢跑，然后做伸展運(yùn)動(dòng)（練習(xí)
周四20-25分鐘階梯操動(dòng)作（練習(xí)1-8），最好完成4-5個(gè)動(dòng)作
周五45-60分鐘勻速慢跑，然后做伸展運(yùn)動(dòng)（練習(xí)
周六5-6個(gè)階梯動(dòng)作（練習(xí)1-8），25-30分鐘
周日休息
第二周
周一6-7個(gè)階梯動(dòng)作（練習(xí)1-8），25-30分鐘
周二45-60分鐘勻速慢跑，然后做伸展運(yùn)動(dòng)（練習(xí)
周三7-8個(gè)階梯動(dòng)作（練習(xí)1-8），25-30分鐘
周四45-60分鐘勻速慢跑，然后做伸展運(yùn)動(dòng)（練習(xí)
周五7-8個(gè)階梯動(dòng)作（練習(xí)1-8），25-30分鐘
周六45-60分鐘勻速慢跑，然后做伸展運(yùn)動(dòng)
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