2周減8斤13組快速減肥方法
導(dǎo)讀：單一地進行有氧或者力量練習，身體會很快適應(yīng)運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯提前進入健身瓶頸階段。
運動量10-12次為一組，每次練習完成1-2組。
9、韌帶練習韌帶練習
練習部位韌帶、小腹
站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳后跟放在上面的2-3級臺階上，然后收腹、上身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。
練習時間保持姿勢30-40秒，然后回到開始姿勢，換腿。
10、彎腰練習彎腰練習
練習部位后背、韌帶
將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向后退，直到上身與雙腿之間夾角成90°。為止。然后慢慢向下壓肩。
練習時間保持姿勢30-40秒。
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