運(yùn)動量10-15次。

6、側(cè)撐練習(xí)側(cè)撐練習(xí)

練習(xí)部位小腹、后背、肩部

右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然后放低肩部，同時將髖骨盡可能向上提。

運(yùn)動量上、下一次為一組，每次練習(xí)完成15-20組。

7、手臂練習(xí)手臂練習(xí)

練習(xí)部位手臂、小腹、三頭肌

坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側(cè)撐住臺階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°。為止，然后將身體重心放地，同時手臂彎曲。

運(yùn)動量15-20次。

8、腹部練習(xí)腹部練習(xí)

練習(xí)部位手臂、小腹、韌帶

坐在最高一級臺階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向后移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然后雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。