很多女性在生產(chǎn)之后都會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，以失眠居多，雖然這是一種常見(jiàn)現(xiàn)象，但會(huì)影響新媽媽的身體健康。新媽媽睡不好的主要原因在于總惦記著寶寶，因此總在在夜間醒來(lái)。為新媽媽支幾招，試試下面的方法，幫新媽媽睡個(gè)好覺(jué)。

讓產(chǎn)媽媽睡眠更好的幾個(gè)好方法：

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)。

睡前小食

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類(lèi)食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊。嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

產(chǎn)后睡眠問(wèn)題會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)困擾著新媽媽?zhuān)聥寢屗缓镁蜁?huì)影響精神，沒(méi)有好精神就無(wú)法細(xì)致地照顧寶寶。因此，建議嘗試以上推薦的幾個(gè)小妙招，可幫助新媽媽提高產(chǎn)后睡眠質(zhì)量。