你有試過失眠嘛？睡眠不足會(huì)帶來身體上和精神上的枯竭。我們需要有良好的睡眠來讓我們補(bǔ)充能量，通過在夢(mèng)境里游弋來自我治愈，以對(duì)抗白天的是是非非。下面的方法可以幫助你培養(yǎng)自己的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量1

給自己設(shè)定一個(gè)規(guī)律的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。睡眠時(shí)間要保證每晚8個(gè)小時(shí)左右。如果你需要在7點(diǎn)左右起床，那么睡眠時(shí)間就應(yīng)該定在晚上11點(diǎn)。

中午適當(dāng)打會(huì)鈍兒。在理想的情況下你可以11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，但是生活充滿了各種雜七雜八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過打盹兒來達(dá)到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是不能睡得太久，這樣晚上就會(huì)睡不著。.

創(chuàng)立一個(gè)睡覺前的例行公事。這是另一個(gè)提醒你自己的身體該去睡覺了的信號(hào)。多做一下嘗試，什么讓你能夠放松。例如洗澡，看十分鐘書等等，按照你自己的喜好來設(shè)定即可

堅(jiān)持每天執(zhí)行，只要你堅(jiān)持上述做法一個(gè)月，就可以培養(yǎng)出規(guī)律的睡眠習(xí)慣，以后就算沒有鬧鐘，你也能每天自然入睡自然睡醒。注意事項(xiàng)