睡眠質(zhì)量不等同睡眠時間，睡眠質(zhì)量直接影響著一個人的精力，姣好的睡眠質(zhì)量會讓一個思路清晰、精力充沛，而劣質(zhì)的睡眠質(zhì)量會讓一個人感到疲乏犯困甚至心情煩悶脾氣暴躁。本篇我就來分享一些我總結(jié)出來的關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的技巧和方法，供您參考。

營造一個安靜舒適的環(huán)境。一般情況下，環(huán)境越是干凈整潔舒適安靜，睡眠質(zhì)量越好，但也有少部分人喜歡在亂亂的有很多吵雜的聲音的環(huán)境中睡覺，覺得會更有安全感，因人而已，盡量營造一個適合個人的環(huán)境休息。

睡前不可做劇烈運動。睡前不要做劇烈的運動如打球、跑步等，這些運動會讓精神緊張，心肺運動加快，從而使身體無法再短時間內(nèi)平靜下來，會延長進(jìn)入睡眠的時間。

睡前不可做過多的腦力活動。不要在睡前做大量的腦力工作或者觀看一些需要大量腦力的電影書籍，這些耗腦的活動會刺激神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮，從而延長進(jìn)入睡眠的時間。

睡前喝一杯溫牛奶。溫牛奶會讓你的胃感覺到舒適，讓你的怎么生理系統(tǒng)都快速平靜下來，順滑的牛奶也會讓你從味蕾開始感覺到愉悅和平靜，更快的進(jìn)入睡眠。

睡前洗個熱水澡。熱水澡會讓全身血液都迅速流動，讓整個身體都發(fā)熱，體內(nèi)的所有廢棄物都會隨著血液的流動排出體外，讓通身感覺舒適，溫暖。

睡前聽一些輕音樂。不僅從生理上，從聽覺上也要把關(guān)，聽一些輕音樂有的人會喜歡聽雨聲，夾雜雷聲的那種，就循環(huán)播放一下，讓整個世界都寧靜下來。

到醫(yī)院就診，適當(dāng)服用an眠藥。有的時候由于壓力過大，或者一些生理上的運動過度會使失眠過于嚴(yán)重，無法靠自己的療養(yǎng)進(jìn)行改善，這個時候必須去醫(yī)院就診，依據(jù)醫(yī)生囑咐適當(dāng)服用an眠藥。注意事項

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原作者：濕人