良好的生活習慣有利于提高睡眠質(zhì)量。那么，如何養(yǎng)成良好的生活習慣呢？下面，我給大家介紹一下。1

每天進行適量的運動

在適量的運動后，可以使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡的時間，并加深睡眠的程度。科學家指出，最好的運動時機是下午的3-5點鐘。因此，我們每天可以在恰當?shù)臅r間選擇一些簡單的運動方式，如慢跑、瑜伽等，進行適度的鍛煉，以提高睡眠質(zhì)量。

合理安排睡眠時間

充足的睡眠時間是保證睡眠質(zhì)量的前提條件。據(jù)最新驗證，人體每天的睡眠時間為8個小時，如果少于8個小時，人體容易產(chǎn)生疲勞感。這樣的話，精神狀況差，容易對工作、生活產(chǎn)生不利的影響。因此，我們不能過度熬夜，一般在晚上11點前入睡。

注意晚餐飲食習慣

辛辣的食物容易對胃、腸等消化系統(tǒng)加重消化負擔，嚴重會導致胃脹，而食物在胃、腸等消化大概在夜間的2-3點鐘，剛好是人體最熟睡的階段。因此，我們合體安排晚餐，避免吃過分辛辣的食物，如：辣椒、洋蔥、大蒜。