或者野生阿拉斯加鮭魚罐頭也是一個方便的選擇，可以快速的制作漢堡或一大盆沙拉?？焖俸唵蔚妮p午餐或輕食，就可以利用罐裝鮭魚制作沙拉，再搭配亞麻餅干即可。如果你經(jīng)常在外用餐，可以提出指定食物的種類和烹煮方式。

餐后一顆蘋果和一罐純水，就是一頓高纖營養(yǎng)的健美餐，還可滿足口腹之欲。只要記住一項重要法則：每餐一定得攝食蛋白質(zhì)、低升糖值的碳水化合物以及必需脂肪酸。建議食物量

午餐 男性（或運動量大的女性）約180~250公克的雞肉或魚肉女性 約125~180公克的雞肉或魚肉晚餐男性（或運動量大的女性）約180~250公克雞肉或魚肉女性 約180公克的雞肉或魚肉

如果正值減重階段，請減少每餐食用量。如果達到減重目標，可以隨自己的喜好增加每餐的食用量。