豌豆汁三文魚(yú)的熱量和減肥功效
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| 豌豆汁三文魚(yú)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 三文魚(yú) | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 總量 | 205克 | 豌豆汁三文魚(yú)熱量/卡路里273千卡 | |||
 熱量273千卡，相當(dāng)于買東西91分鐘消耗的熱量...180 | |||||
豌豆汁三文魚(yú)的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
三文魚(yú)（1塊）、豌豆（50克）、黑胡椒（適量）、鹽（適量）
1/9. 三文魚(yú)洗凈，取適量鹽腌制5分鐘。
2/9. 腌制三文魚(yú)的同時(shí)，將豌豆入鍋中煮沸。（新鮮豌豆或是速凍的青豆都可以）
3/9. 豌豆煮至浮起即可撈出。
4/9. 將煮好的豌豆放入料理機(jī)中打成豌豆?jié){。
5/9. 在打好的豌豆?jié){中加入黑胡椒調(diào)味，再攪打均勻。
6/9. 接著將碗豆?jié){過(guò)濾，只取細(xì)膩的碗豆汁備用。
7/9. 將腌制好的三文魚(yú)直接放入平底鍋中煎至兩面熟。
8/9. 三文魚(yú)裝盤，澆上碗豆汁即可。
9/9. 很有愛(ài)的三文魚(yú)很簡(jiǎn)單的就做好啦，我喜歡吃前撒些胡椒粉。
食材功效信息
三文魚(yú)的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有暖胃和中、治療高血壓、補(bǔ)虛勞等功效；可與米飯、圣女果、芥末搭配；與茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 豌豆汁三文魚(yú)熱量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白質(zhì)22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 鈉53 毫克
- 鈣15 毫克
- 鐵0.4 毫克
- 鉀390 毫克