酸甜水果沙拉的熱量和減肥功效
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| 酸甜水果沙拉熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 蘋果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 總量 | 1086克 | 酸甜水果沙拉熱量/卡路里499千卡 | |||
 熱量499千卡，相當(dāng)于高抬腿50分鐘消耗的熱量...600 | |||||
酸甜水果沙拉的做法共6個步驟
食材主料/輔料
蘋果（1個）、草莓（5個）、芒果（1個）、綠色獼猴桃（1個）、小橘子（3個）、檸檬（1/2個）、橙子（1/2個）、液體蜂蜜（15克）、羅勒葉子（5克）、罌粟籽（1茶匙）
1/6. 準(zhǔn)備水果，任意水果都好。最好是紅色綠色黃色都有，有藍(lán)莓和桑葚或者紫葡萄更好看！
2/6. 切水果，忘了拍了，滾成塊就行～切好后放在大碗里。羅勒葉子切碎也放進(jìn)去。
3/6. 制作甜汁，用半顆檸檬擠汁，半顆橙子擠汁，再加入15g左右的液體蜂蜜，慢慢的攪拌均勻。
4/6. 放一茶匙罌粟籽（poppy seeds）在甜汁里，攪拌均勻。
5/6. 把甜汁倒入水果碗中。
6/6. 攪拌均勻，盛在盤子里。放顆羅勒葉子裝飾～
食材功效信息
蘋果的熱量52千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有寧神、防癌、補(bǔ)腦養(yǎng)血等功效；可與大麥、酸奶、鱔魚搭配；與鵝肉、糯米、蘿卜相克，同食可能會引起不適；
草莓的熱量32千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有止渴、健脾、大便秘結(jié)等功效；可與酸奶、榛子、紅糖搭配；與地瓜、豬排、黃瓜相克，同食可能會引起不適；
芒果的熱量60千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有明目、治便秘、抗癌等功效；可與豬肉、雞肉搭配；與食鹽、大蒜、大蔥相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 酸甜水果沙拉熱量499 千卡
- 脂肪0.88 克
- 蛋白質(zhì)1.69 克
- 碳水化合物36.16 克
- 鈉3.6 毫克
- 鈣31 毫克
- 鐵1.17 毫克
- 鉀440 毫克