
| 八寶蓮蓉粽子熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 總量 | 414克 | 八寶蓮蓉粽子熱量/卡路里1460千卡 | |||

1/15. 先將花生米洗凈,浸泡一晚上。

2/15. 紅小豆洗凈,浸泡一晚上。

3/15. 綠豆洗凈,浸泡一晚上。

4/15. 花豇豆洗凈,浸泡一晚上。

5/15. 黑米洗凈,浸泡一晚上。

6/15. 糯米洗凈,浸泡一晚上。

7/15. 洗好的粽葉。

8/15. 將花生、紅小豆、綠豆、花豇豆、糯米、黑米混合,粽葉折好。

9/15. 放入一部分米料,放入蓮蓉再次放入一部分米料。

10/15. 將粽葉的兩端保持交疊,反向折回蓋在米上,且一定要壓緊實(shí)。這是調(diào)整粽子形狀,保證不漏米的關(guān)鍵步驟。

11/15. 用棉線捆扎結(jié)實(shí)即可。

12/15. 熱水下鍋,水量一定要沒過粽子!開鍋后保持中大火1小時(shí),再轉(zhuǎn)小火燜煮1小時(shí)即可。

13/15. 煮好的粽子比較燙,吃之前最好撈出晾一下。

14/15. 趁著還有溫?zé)岣?,剝開一個(gè)嘗嘗鮮吧。

15/15. 夾開,可以清晰得看到里面的料吧,哈哈~是不是相當(dāng)給力??!
黑米的熱量341千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鋅;具有補(bǔ)中益氣、腹脹腹瀉、滋陰補(bǔ)腎等功效;可與生姜、紅豆、蓮子搭配;
糯米的熱量355千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有健脾養(yǎng)胃、壯氣提神、延年益壽等功效;可與棗、百合、葡萄搭配;與雞肉、蓮子、蘋果相克,同食可能會(huì)引起不適;