
| 山芋舒芙蕾熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 山芋 | 克 | 246千卡 | 82千卡 | 1.73克 | 0.08克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黃油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 總量 | 905克 | 山芋舒芙蕾熱量/卡路里1503千卡 | |||

1/12. 首先我們回顧一下材料,另外將烤箱(下火)預(yù)熱至450華氏/220攝氏度。

2/12. 將土豆洗凈后連皮在沸水中中火煮40分鐘,水里面要放一大勺鹽。

3/12. 用叉子確認(rèn)了土豆已經(jīng)煮透了,就可以取出。

4/12. 去皮,用叉子將土豆壓成泥。(此過程根據(jù)自己喜好選擇土豆泥的程度)趁著熱量,加入牛奶、黃油、酸奶攪拌均勻。

5/12. 加入切碎的火腿、芝士、香料、雞蛋黃,攪拌均勻并用鹽和胡椒調(diào)味。

6/12. 將兩份的蛋白打至干性發(fā)泡(Hard Peak),如果想要蛋白效果更穩(wěn)定,可以在打蛋白初期滴入兩滴白醋/檸檬汁/它它粉。將打好的蛋白以翻動(Fold)的手法混入土豆泥中。

7/12. 在烤舒芙蕾的器皿內(nèi)噴上一層油。(用室溫黃油涂抹也是可以的)

8/12. 和傳統(tǒng)舒芙蕾的手法一樣,在器皿內(nèi)粘上一層面包糠。

9/12. 倒入之前混合好的土豆泥漿,裝至8分滿即可。放入烤箱,以450華氏/220攝氏度烤15-20分鐘。

10/12. 最后我們來欣賞一下制成品。(黃金時間只有1分鐘,所以個頂已經(jīng)有些微的踏陷了)

11/12. 圖2

12/12. 圖3
山芋的熱量82千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;
火腿的熱量104千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:鈉鹽含量過高;具有生津益血、健脾開胃、滋腎填精等功效;可與蘿卜、茄子、冬瓜搭配;與菱角、香菜、百合相克,同食可能會引起不適;
芝士的熱量328千卡(每100克);具有補(bǔ)鈣、增強(qiáng)抵抗力、保護(hù)牙齒等功效;與萵筍、菠菜、羊骨相克,同食可能會引起不適;
黃油的熱量888千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;不利含量:膽固醇含量過高;具有促進(jìn)身體發(fā)育、補(bǔ)充能量、改善貧血等功效;
牛奶的熱量42千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有治療便秘、美容養(yǎng)顏、大便秘結(jié)等功效;可與草莓、蜂蜜、甘蔗搭配;與西蘭花、金針菇、雞蛋相克,同食可能會引起不適;