日式目魚干燒餅蓋澆飯的熱量和減肥功效
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| 日式目魚干燒餅蓋澆飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 407克 | 日式目魚干燒餅蓋澆飯熱量/卡路里423千卡 | |||
 熱量423千卡，相當于打鼓106分鐘消耗的熱量...240 | |||||
日式目魚干燒餅蓋澆飯的做法共6個步驟
食材主料/輔料
米飯（適量）、洋蔥（適量）、雞蛋（適量）、木魚干 或紫菜粉末（適量）、木魚干或紫菜粉末（適量）、鹽（適量）、卷心菜（適量）、培根或其他的午餐肉（適量）、小蔥（適量）、炸豬排醬（適量）
1/6. 卷心菜2等分 然后 切厚0.3cm，洋蔥切厚0.3cm，卷心菜硬的部分切掉。
2/6. 小蔥切小，培根切厚1cm。
3/6. 在煎鍋里放入一小勺油，放培根后用小火烤1分鐘，卷心菜，洋蔥，鹽一起放入后大火炒1分鐘。
4/6. 平鋪在盤子上然后蓋上蓋子，或廚房用紙。目的是為了讓卷心菜變軟。
5/6. ③的煎鍋上再放1大勺食用油。放入雞蛋用小火燒1分半（半熟），或者翻過來再燒1～1分半（全熟）。
6/6. 米飯分裝在兩個碗中，④，炸豬排醬，木魚干按順序放。最后放小蔥和雞蛋即可。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有幫助睡眠、補中益氣、止煩等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
洋蔥的熱量40千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有防癌、殺菌消炎、預防高血壓等功效；可與玉米、豬肉、火腿搭配；與黃豆、皮皮蝦、河蝦相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有增強皮膚潤滑、美容護膚、潤肺利咽等功效；可與生菜、牡蠣 、黃豆搭配；與地瓜、菠蘿、味精相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 日式目魚干燒餅蓋澆飯熱量423 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白質16.66 克
- 碳水化合物36.06 克
- 鈉208 毫克
- 鈣86 毫克
- 鐵3.26 毫克
- 鉀314 毫克