
| 潮汕砂鍋粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 干貝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 冬菜 | 克 | 38千卡 | 65千卡 | 0.8克 | 0.08克 |
| 總量 | 103克 | 潮汕砂鍋粥熱量/卡路里157千卡 | |||

1/12. 各種材料。干貝提前泡發(fā)1.5~2小時。

2/12. 生米洗凈后浸泡半小時左右,浸干貝原湯倒入砂鍋再加水煮開后把米加入用中火煮,多攪拌防止粘鍋,水和米的比例約為4斤水配1斤米。正常開水下米是不會粘鍋但多攪拌攪拌為好。

3/12. 下米后煮開就加入干貝,繼續(xù)中小火煮,直至把米粒煮熟。

4/12. 煮粥時我們就來處理一下小象拔蚌,從中間把它切開再把鼻子的膜給撕掉,內(nèi)臟也要弄掉,殺好洗凈就這樣。市場上買小象拔蚌時候自己挑,那些鼻子伸得很長捉起來能快速收回也會噴水就好,拿個小塑料盆裝時再多抖一抖水自然就會多流一些岀來。商販也會幫忙給處理好。

5/12. 煮粥時多關(guān)注不要讓粥沸騰流岀來。

6/12. 當(dāng)粥煮熟時就可以加入小象拔蚌和姜片,拌勻后就可以調(diào)味。

7/12. 拌勻加入鹽跟南姜末,南姜末如果沒有就不用下。

8/12. 加入胡椒粉,雞粉,油,冬菜,再下豬肉片拌勻即可。

9/12. 加入香菜即可。

10/12. 拌勻后岀鍋,從加入小象拔蚌后就開始調(diào)味,煮的過程保持1分鐘~1分半鐘左右,全程中火煮。

11/12. 煮好后顏色大概這樣不能久煮,老了口感會差。配上一碟普寧豆醬來蘸用。

12/12. 裝碗拍照。
干貝的熱量264千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有治療高血壓、滋陰、抗癌等功效;可與雞蛋、瘦肉、海帶搭配;與橄欖、茶葉相克,同食可能會引起不適;
冬菜的熱量65千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有開胃健腦等功效;