
| 素三鮮包子熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 干香菇 | 克 | 181千卡 | 296千卡 | 9.58克 | 0.99克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 粉絲 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 干黃花 | 克 | 123千卡 | 199千卡 | 19克 | 1克 |
| 水淀粉 | 克 | 22千卡 | 73千卡 | 0.24克 | 0.14克 |
| 高筋面粉 | 克 | 892千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 總量 | 636克 | 素三鮮包子熱量/卡路里1659千卡 | |||

1/20. 干香菇,干黃花,木耳泡好備用(我都是習(xí)慣前一天晚上睡前用冷水泡上),泡香菇的水留好,粉絲泡一個(gè)小時(shí)就可以了,可以和好面在泡都來得及,雞蛋4個(gè),這次料有點(diǎn)兒多,多放了一個(gè)雞蛋,雞蛋打散,油微熱放雞蛋,筷子迅速攪拌直到炒熟備用。各種配料大概是1比1的量,多點(diǎn)兒少點(diǎn)兒都沒事。

2/20. 面粉適量,安琪孝母粉用溫水調(diào)開和面至面團(tuán)光滑,蓋上鍋蓋放到溫暖處發(fā)孝,冬天大概兩小時(shí)

3/20. 各種配料切碎,從前從沒想過自己能做這么細(xì)碎的事!真的可以磨性子!精心烹飪,希望吃的人開心

4/20. 切碎,準(zhǔn)備開火做餡兒

5/20. 涼油放入三比一的桂皮和大料炒香,放入香菇丁,生抽

6/20. 快速放入香菇水

7/20. 開鍋挑出大料和桂皮,放入兩小勺白糖,少量雞精,少量味精(以前從不吃味精,但是御廚的做法都放,所以我也買了一小袋味精做這個(gè)餡兒^_^)

8/20. 下入黃花和木耳燒煮

9/20. 老抽適量

10/20. 調(diào)成金紅色

11/20. 開鍋放入粉絲翻炒

12/20. 放入水淀粉收汁,迅速放入炒好的雞蛋

13/20. 關(guān)火翻炒,放入合適的鹽調(diào)味。涼涼備用

14/20. 香噴噴的素三鮮餡兒就做好了

15/20. 面和好了,發(fā)孝直剛和好的兩倍大,開始和面,壓出里面的體,面團(tuán)多揉一會兒,這樣面會比較筋道!如果提前醒好面,可以封上保鮮膜放入冰箱冷藏。

16/20. 可以開始包了,切好面即子

17/20. 中間相對厚,邊上薄的皮

18/20. 圖...

19/20. 包好包子靜止十分鐘,上鍋大火蒸,水開了蒸15分鐘,關(guān)火不打開鍋蓋5分鐘后就齊活了!

20/20. 蒸好了!特別香!
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有養(yǎng)血發(fā)胎、美容護(hù)膚、滋陰潤燥等功效;可與香椿、銀魚、明蝦搭配;與桔子、紅薯、兔肉相克,同食可能會引起不適;
干香菇的熱量296千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含鋅;具有預(yù)防高血壓、延緩衰老、治療高血壓等功效;可與木耳菜、豬肉、豇豆搭配;與北極蝦、海蝦、基圍蝦相克,同食可能會引起不適;
木耳的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含膳食纖維;具有貧血、延緩衰老、治便秘等功效;可與魷魚、豬血、春筍搭配;與田螺、海螺、馬肉相克,同食可能會引起不適;
干黃花的熱量199千卡(每100克);具有健腦、消食、解毒消腫等功效;可與馬齒莧、梅頭肉、鱔魚搭配;與鴿肉、鵪鶉相克,同食可能會引起不適;
粉絲的熱量338千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鐵;具有暖胃、補(bǔ)血、益氣等功效;可與菠菜搭配;