金槍魚壽司的熱量和減肥功效
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| 金槍魚壽司熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 金槍魚罐頭 | 克 | 21千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 米飯 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 腌蘿卜條 | 克 | 88千卡 | 44千卡 | 0.6克 | 0.3克 |
| 總量 | 389克 | 金槍魚壽司熱量/卡路里323千卡 | |||
 熱量323千卡，相當(dāng)于蓋屋頂54分鐘消耗的熱量...360 | |||||
金槍魚壽司的做法共8個(gè)步驟
食材主料/輔料
金槍魚罐頭（20克）、米飯（100克）、烤紫菜（1片）、雞蛋（1個(gè)）、腌蘿卜條（少許）、芝麻（少許）、青辣椒（少許）、千島醬（適量）、壽司醋（半勺）、芝麻油（1勺）、鹽（少許）、植物油（少許）
1/8. 雞蛋加鹽打散，倒入小火熱油的不粘鍋中
2/8. 底部凝固后翻面，兩面都熟透后盛出
3/8. 米飯加壽司醋、芝麻油、熟芝麻拌勻
4/8. 一片烤紫菜鋪在壽司卷簾上，將拌好的米飯鋪滿壓平
5/8. 將切條的雞蛋餅放在米飯上，將適量小塊金槍魚罐頭擺好
6/8. 在卷簾的輔助下卷好，接口朝下
7/8. 切塊
8/8. 將適量紅椒和腌蘿卜切丁，擺好后用千島醬裝飾即可
食材功效信息
金槍魚罐頭的熱量105千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；具有降低膽固醇、美容、減肥等功效；
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止渴、聰耳明目、止瀉等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有防細(xì)菌感染、預(yù)防動(dòng)脈硬化、預(yù)防癌癥等功效；可與菠菜、茼蒿、小米面搭配；與鵝、雪蓮果、味精相克，同食可能會(huì)引起不適；
腌蘿卜條的熱量44千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有促消化、防癌、增強(qiáng)免疫力等功效；可與火腿、羊排、五花肉搭配；與橘子、人參、首烏相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 金槍魚壽司熱量323 千卡
- 脂肪10.71 克
- 蛋白質(zhì)40.65 克
- 碳水化合物42.32 克
- 鈉204 毫克
- 鈣294 毫克
- 鐵15.55 毫克
- 鉀168 毫克