
| 金湯豆腐魚煲熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚 | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 總量 | 799克 | 金湯豆腐魚煲熱量/卡路里903千卡 | |||

1/12. 準(zhǔn)備食材。

2/12. 準(zhǔn)備食材和調(diào)料。

3/12. 干豆腐皮,豆腐竹用溫水泡軟 ,干豆腐皮切片,豆腐竹打結(jié),嫩豆腐切片,豆腐皮切絲,黃瓜,萵筍切條。

4/12. 草魚打薄片,用鹽,胡椒粉,料酒,淀粉腌制二十分鐘左右。

5/12. 姜蒜剁成茸,野山椒,青椒剁碎,小米辣切圈。

6/12. 豬棒骨入水加一塊姜,煮開撇去血沫,用高壓鍋壓制二十分鐘,得到一鍋豬骨湯備用。

7/12. 熱鍋熱油下姜蒜茸,野山椒碎,兩大勺黃辣椒醬翻炒出香味,加少許白糖調(diào)味。

8/12. 加入半鍋豬骨湯熬制金湯至沸騰。

9/12. 下魚頭和魚排熬湯,熬制大約二十分鐘左右,加入少許雞精和鹽調(diào)味。

10/12. 豆腐類和蔬菜類食材放入砂鍋,加入熬好的金湯煮沸。

11/12. 下魚片至煮沸的金湯中,加蓋燜煮片刻,魚肉變色即可。

12/12. 在煮好的金湯魚煲上撒上青椒和小米辣,鍋內(nèi)燒一小碗菜籽油,燒開后稍微晾涼半分鐘,直接淋入魚煲。
草魚的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有促進血液循環(huán)、益腸明目、滋補等功效;可與冬瓜、胡蘿卜、木耳搭配;與西紅柿、驢肉相克,同食可能會引起不適;