健康無油版馬芬的熱量和減肥功效
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| 健康無油版馬芬熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 蘋果 | 克 | 104千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 總量 | 319克 | 健康無油版馬芬熱量/卡路里387千卡 | |||
 熱量387千卡，相當于健美操48分鐘消耗的熱量...480 | |||||
健康無油版馬芬的做法共12個步驟
食材主料/輔料
蘋果（200克）、雞蛋（2個）、蔓越莓干（適量）、面粉（100克）、奶粉（20克）、泡打粉（5克）、白糖（50克）、牛奶（50克）
1/12. 主料，后來只用了兩個蘋果
2/12. 蘋果削皮切小塊放進攪拌機加入牛奶，兩個蘋果除去皮和心剛好200克。
3/12. 蘋果和牛奶充分攪拌成蘋果泥
4/12. 蘋果泥，糖，雞蛋，奶粉，泡打粉加入過篩好的面粉里，奶粉也可以不放
5/12. 全部材料攪拌到沒有顆粒
6/12. 分好紙杯到模具里
7/12. 用勺子勺到紙杯里，不用太滿
8/12. 放點蔓越莓干，看起來好看點，也可以不放
9/12. 烤箱預熱，180度烤5分鐘，轉150度烤25分鐘，時間到后等5分鐘后拿出來
10/12. 不知道為什么沒裂開，可能是太小火了
11/12. 健康
12/12. 小朋友挺喜歡的，之前因為原來的馬芬太油了很少做來吃，這個不錯的健康，又可以讓不愛吃水果的小朋友吃到水果，哈哈哈
食材功效信息
蘋果的熱量52千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有防癌、抗癌、寧神等功效；可與大麥、蘆薈、桃子搭配；與沙丁魚、紫甘藍、胡蘿卜相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質；不利含量：膽固醇含量過高；具有保護肝臟、養(yǎng)血發(fā)胎、滋陰潤燥等功效；可與干辣椒、基圍蝦、圓生菜搭配；與牛奶、消炎片、柿子相克，同食可能會引起不適；
蔓越莓干的熱量368千卡（每100克）；具有延緩衰老、護眼明目、美容養(yǎng)顏等功效；
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營養(yǎng)信息
- 健康無油版馬芬熱量387 千卡
- 脂肪11.29 克
- 蛋白質13.29 克
- 碳水化合物101.06 克
- 鈉143.6 毫克
- 鈣60 毫克
- 鐵2.35 毫克
- 鉀257 毫克