南瓜豆腐羹的熱量和減肥功效
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| 南瓜豆腐羹熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 48千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 內(nèi)酯豆腐 | 克 | 121千卡 | 49千卡 | 5克 | 1.9克 |
| 豌豆 | 克 | 100千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 總量 | 497克 | 南瓜豆腐羹熱量/卡路里269千卡 | |||
 熱量269千卡，相當(dāng)于搖擺舞60分鐘消耗的熱量...270 | |||||
南瓜豆腐羹的做法共11個步驟
食材主料/輔料
南瓜（220克）、內(nèi)酯豆腐（0.5盒）、豌豆（30克）、鮮雞汁（6毫升）、鹽（0.5小勺）
1/11. 備好食材：南瓜，豌豆，內(nèi)酯豆腐；
2/11. 南瓜洗凈后切片；內(nèi)酯豆腐取出，切??；豌豆洗凈，瀝水；
3/11. 電飯煲內(nèi)膽里放入南瓜片，放入適量清水；
4/11. 淋入適量鮮雞汁；
5/11. 電飯煲合上蓋子，接通電源，選擇“蒸煮”程序；
6/11. 程序結(jié)束后，開蓋，將南瓜搗成泥；
7/11. 放入豌豆；
8/11. 放入內(nèi)置豆腐；
9/11. 合上蓋子，選擇“蒸煮”程序；
10/11. 這是煮好的南瓜豆腐羹，根據(jù)個人口味調(diào)入適量鹽，輕輕攪拌均勻；
11/11. 【南瓜豆腐羹】做好了。
食材功效信息
南瓜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有治療高血壓、清熱解毒、驅(qū)蛔蟲等功效；可與紅棗、棗、墨魚搭配；與西紅柿、基圍蝦、上海青相克，同食可能會引起不適；
內(nèi)酯豆腐的熱量49千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有預(yù)防高血壓、解熱毒、清潔腸胃等功效；可與蘑菇、多寶魚、比目魚 搭配；與竹筍、菠菜、羊肝相克，同食可能會引起不適；
豌豆的熱量334千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含維生素B1，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有止瀉痢、益中氣、解乳石毒等功效；可與蘑菇、玉米搭配；與醋相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 南瓜豆腐羹熱量269 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白質(zhì)26 克
- 碳水化合物74.4 克
- 鈉16.9 毫克
- 鈣130 毫克
- 鐵6.1 毫克
- 鉀1063 毫克