
| 薺菜雞蛋羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 薺菜 | 克 | 21千卡 | 21千卡 | 2.11克 | 0.18克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 169克 | 薺菜雞蛋羹熱量/卡路里120千卡 | |||

1/10. 薺菜摘洗干凈

2/10. 用刀稍微切幾下,將薺菜的長度變?yōu)橐话胱笥摇?/p>

3/10. 將切過的薺菜放入破壁機(jī),加入適量的水沒過薺菜即可。按果蔬破壁鍵,將薺菜打成汁。

4/10. 將打好的汁去掉浮沫,倒入碗中。

5/10. 3個雞蛋打入碗中

6/10. 加入細(xì)砂糖,用筷子或打蛋器將雞蛋攪拌均勻。因?yàn)槲矣X得薺菜有點(diǎn)苦,所以加了些糖,如果喜歡薺菜的原味,可以不加糖。

7/10. 將同雞蛋等量的薺菜汁倒入雞蛋中并且攪拌均勻。過濾掉浮沫,這樣蒸出的雞蛋羹沒有泡泡。我圖省事,用的是那種小漏勺,就把表面的刮走了,沒有過濾。

8/10. 封上保鮮膜,這樣水蒸氣進(jìn)不去碗里,表面光滑,而且雞蛋羹即使稍微蒸過火了,也還是挺嫩的。

9/10. 蒸鍋中放入足夠的水,將碗放在蒸簾上,大火燒開之后,15分鐘即熟。我的碗比較深,如果碗淺,時間適當(dāng)減少。只要碗中心的雞蛋羹凝固了,就熟了。

10/10. 淋上適量的醬油就可以吃了,又滑又嫩,入口即化,簡直太好吃了!老公說像豆腐腦一樣,哈哈
薺菜的熱量21千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鈣,富含鉀;具有促進(jìn)胃腸蠕動、止血、抗凝血等功效;可與豆腐、黃魚、雞蛋搭配;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)皮膚潤滑、滋陰潤燥等功效;可與韭菜、青椒、牡蠣 搭配;與茶葉、糖精、鵝肉相克,同食可能會引起不適;