
| 港式皮蛋瘦肉粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 豬瘦肉 | 克 | 960千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 9.63克 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 芫荽 | 克 | 25千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 總量 | 513克 | 港式皮蛋瘦肉粥熱量/卡路里1544千卡 | |||

1/19. 將米用水泡四個鐘頭。

2/19. 將米放入鍋中用冷水煮,這一點很重要,要煲粥一定要冷水生米才會米香濃郁。

3/19. 煲粥的時候一開始要不停攪動,水滾后就可以準(zhǔn)備其他材料。

4/19. 將皮蛋和肉放入鍋中蒸熟(肉要事先用鹽腌過)。

5/19. 鍋中放油先反炸油炸鬼炸脆撈起備用(不論是新鮮的還是隔夜的都必須小火翻炸過)。

6/19. 將蔥末放入油鍋中小火慢炸出香味,火開到最小。

7/19. 一直炸到蔥末變得金黃酥脆,蔥香全部融入油中(千萬不要糊,否則油就不能要了)。

8/19. 將蔥過濾出油,這里只要油不要蔥,蔥可以放起來做其他食物用。

9/19. 將過濾好的油放一旁備用。

10/19. 將蒸煮好的皮蛋撈起剝殼。

11/19. 先用刀將皮蛋分開。

12/19. 將皮蛋的蛋白和蛋黃分開。

13/19. 將蛋黃和蛋白切大粒,特別蛋黃,蛋黃千萬不要壓爛,只能切,否則粥就會變色。

14/19. 將蒸熟的瘦肉撈出切條。

15/19. 將皮蛋和瘦肉倒入煲好的粥底里。

16/19. 小火煮粥,不斷攪動,第一次煮滾加姜絲。

17/19. 小火煲粥才可以出香味,但是一定要不斷攪動才可以避免粥粘鍋底,加一點冰水(大概就是兩茶匙的量,只是為了降溫)。

18/19. 煲煮到粥滾開過第三次,加入香菇粉和鹽。

19/19. 吃的時候?qū)⒅嘁ǖ酵胫校湃胝ê玫挠驼ü?,芫荽,滴上幾滴蔥油就大功告成。
豬瘦肉的熱量395千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,富含維生素B1,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有潤肌膚、潤燥、解熱毒等功效;可與魔芋、牡蠣、紫菜搭配;與牛里脊、驢肉、鯽魚相克,同食可能會引起不適;
香米的熱量335千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有養(yǎng)胃、促進(jìn)消化、健胃等功效;可與枇杷、白果、紅薯搭配;與蕨菜、蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
芫荽的熱量24千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;