
| 柬埔寨黑椒雞肉飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 口蘑 | 克 | 484千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 姜片 | 克 | 4千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 總量 | 210克 | 柬埔寨黑椒雞肉飯熱量/卡路里488千卡 | |||

1/8. 所有材料。雞大腿去骨,洗凈后,用廚房紙巾吸干水分,切成麻將牌大小的肉塊。本菜譜中提到的所有大勺、茶匙,全部是烘焙勺。

2/8. 雞肉塊先用腌雞料A腌制30分鐘,上班族可以第一天晚上睡覺前腌制好。放入腌料后請用手給肉做按摩,然后放入冰箱中冷藏,讓肉更好入味。

3/8. 趁雞肉進(jìn)行第一次腌制時(shí),將口蘑洗凈、洋蔥切絲、姜去皮切片。貢布黑胡椒先用干鍋小火干焙下,然后切成碎末。(貢布黑胡椒的皮比較后,搟面杖搟不動(dòng)哦!)

4/8. 分次加入腌雞料B,用手碼入味道,再腌制30分鐘。(上班族可以第二天上班前進(jìn)行操作)。30分鐘后,加入2大勺色拉油,碼放均勻,再腌制10分鐘。(上班族可以臨炒之前加入色拉油)

5/8. 腌制雞肉時(shí),將洋蔥絲先用少許色拉油炒香,加入少許鹽。注意不用炒軟,味道也可以稍淡。炒好之后,盛出備用。

6/8. 鍋中下入比平時(shí)炒菜少1/3的色拉油,熱鍋涼油下入雞塊迅速翻炒,炒到雞肉隱約變白(因?yàn)橛须缰屏?,所以不?huì)完全變白,如果發(fā)現(xiàn)很白,可適當(dāng)再加入老抽或者排骨醬,讓最后的顏色更漂亮。)

7/8. 在炒好的雞肉中,加入熱水,水量為肉塊的2/3,燒開后撇凈浮沫,若水量不夠,此時(shí)可以稍加,然后下入蘑菇。根據(jù)你的口味補(bǔ)充鹽和糖。大火燒開后,轉(zhuǎn)小火10分鐘。

8/8. 轉(zhuǎn)大火直到將湯汁收濃。吃的時(shí)候,先用生菜葉鋪在盤中,然后鋪上一層炒好的洋蔥絲,最后倒入雞塊和蘑菇,淋上黑椒汁,伴著米飯吃,超爽哦!一碗飯肯定打不住,減肥人士要小心了。
口蘑的熱量242千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;具有治療便秘、大便秘結(jié)、促進(jìn)排毒等功效;可與冬瓜搭配;與味精相克,同食可能會(huì)引起不適;
姜片的熱量41千卡(每100克);具有辟腥臭、幫助消化、殺菌等功效;可與慈姑、海蟹、牛腩搭配;與狗肉、兔肉相克,同食可能會(huì)引起不適;