千島醬芝麻壽司的熱量和減肥功效
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| 千島醬芝麻壽司熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 總量 | 251克 | 千島醬芝麻壽司熱量/卡路里289千卡 | |||
 熱量289千卡，相當于跨欄29分鐘消耗的熱量...600 | |||||
千島醬芝麻壽司的做法共22個步驟
食材主料/輔料
米飯（適量）、蘋果醋（適量）、白芝麻（適量）、黃瓜（適量）、蛋皮（適量）、紫菜（適量）、千島醬（適量）
1/22. 以一斤米為例，稱好倒入電飯煲。
2/22. 把米洗凈之后，加一倍的水，比例是1:1，也可根據(jù)你用的米的吸水程度適當增減，蒸成米粒完整的米飯。
3/22. 蒸好的米飯。
4/22. 把米飯弄松散，稍微晾涼。
5/22. 加海天蘋果醋。
6/22. 一斤的米，加六到七湯匙的蘋果醋即可，根據(jù)個人喜好增減。
7/22. 把米飯抖散均勻，讓蘋果醋和米飯充分的融合。
8/22. 雞蛋一個打散，煎一張蛋皮待用。
9/22. 黃瓜半根，刨皮洗凈。
10/22. 切條，去中間的黃瓜籽。
11/22. 白芝麻少許，用密度比較高的漏子沖洗干凈。
12/22. 用煎鍋把白芝麻炒香，表面微黃，芝麻啪啪的跳起來即可，不要炒焦了。
13/22. 取一張紫菜，鋪上米飯，手指蘸水，摁壓結實。
14/22. 墊一層保鮮膜，把有米飯的一面朝下。
15/22. 放上黃瓜，蛋皮。
16/22. 卷的第一下要卷結實。
17/22. 第一下卷好后，把保鮮膜慢慢往前拉。
18/22. 卷成一圈后，切掉剩下的部分，這樣壽司卷不會太大，就能一口一個了，也可以不切。
19/22. 用壽司簾抓結實后，拿掉保鮮膜。
20/22. 均勻粘上炒好的白芝麻。
21/22. 刀蘸冷開水，切成段。
22/22. 擠上千島醬即可，剩下的米飯可以做別款的壽司。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有止渴、止煩、健脾養(yǎng)胃等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 千島醬芝麻壽司熱量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白質3 克
- 碳水化合物26 克
- 鈉62 毫克
- 鈣7 毫克
- 鐵1.3 毫克
- 鉀30 毫克