
| 麻婆豆腐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 肉末 | 克 | 277千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 總量 | 366克 | 麻婆豆腐熱量/卡路里517千卡 | |||

1/15. 豆腐在冷水里侵泡10分鐘后撈出切邊長(zhǎng)約為1.5cm大小的正方體。

2/15. 取鍋加水,燒開(kāi)后,加1小勺鹽

3/15. 放入豆腐塊,待水再次煮開(kāi)即可撈出。馬上放入準(zhǔn)備好的冷水盆里過(guò)涼。撈出瀝干備用。(這樣能使豆腐保持鮮嫩不易煮老,便于入味,不散爛)

4/15. 姜和蒜切末備用

5/15. 肉末放一小碗里,加一勺淀粉和一勺老抽,少許花椒面和少許雞精拌勻備用。若是郫縣豆瓣,就挖出一大勺,放在菜板上剁碎后備用。若是紅油豆瓣或自己家做的那種顆粒很細(xì)的豆瓣醬可直接用。

6/15. 鍋里倒油( 比平時(shí)炒菜油稍微多倒一點(diǎn))

7/15. 待油7分熱時(shí),放肉末進(jìn)去,炒香變色。

8/15. 放入備好的姜蒜末進(jìn)去翻炒

9/15. 放豆瓣醬,爆香

10/15. 加半碗水進(jìn)去(有高湯更好),煮開(kāi)后,加少許雞精(水不要加多,估計(jì)約沒(méi)過(guò)豆腐就行)

11/15. 放入豆腐塊,轉(zhuǎn)中小火,蓋上蓋子燜煮。煮的期間準(zhǔn)備少許水淀粉待用

12/15. 中間須打開(kāi)蓋子看一下,湯汁剩少許的時(shí)候,去掉鍋蓋。轉(zhuǎn)大火,放少許辣椒油(或香油),翻幾下。倒入水淀粉,收汁。

13/15. 鍋中水分收的差不多,只剩少許紅油的時(shí)候,就可裝盤(pán)了。

14/15. 在表面撒一層花椒面

15/15. 再撒上蔥花。就OK啦。
豆腐的熱量81千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有補(bǔ)脾益胃、生津止渴、解熱毒等功效;可與秋刀魚(yú)、油菜、鱔魚(yú)搭配;與蜂蜜、蔥、木耳菜相克,同食可能會(huì)引起不適;
肉末的熱量395千卡(每100克);具有補(bǔ)鈣、滋陰、滋肝陰等功效;可與西瓜、圓茄子、絲瓜搭配;與海蝦、龜、首烏相克,同食可能會(huì)引起不適;