早餐三明治的熱量和減肥功效
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| 早餐三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 苜蓿芽 | 克 | 12千卡 | 20千卡 | 0.76克 | 0.11克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 熏肉 | 克 | 901千卡 | 518千卡 | 8.24克 | 49.88克 |
| 總量 | 531克 | 早餐三明治熱量/卡路里1062千卡 | |||
 熱量1062千卡，相當(dāng)于安裝雨水槽177分鐘消耗的熱量...360 | |||||
早餐三明治的做法共11個步驟
食材主料/輔料
全麥吐司（2片）、奶酪（1片）、苜蓿芽（1／4盒）、熏肉（2片）、生菜（2片）、牛油果（泥）（適量）
1/11. 全麥面包烤至酥香。（4分鐘）
2/11. 沒有牛油果泥可用新鮮的牛油果代替，用刮刀刮取成泥使用即可。
3/11. 生菜洗凈后擦干備用。
4/11. 先取出一片烤火的面包，取適量牛油果。
5/11. 涂抹均勻。（涂抹得稍微有點(diǎn)厚度比較好）
6/11. 取1／4盒苜蓿芽均勻的平鋪在涂抹好的牛油果上。
7/11. 放上一片生菜。
8/11. 然后是熏肉。（口味任選。不建議用火腿腸，午餐肉，因?yàn)橹谱髟喜皇呛軉渭?。?/p>
9/11. 放上另一片生菜葉。
10/11. 取出另一片面包放上起司微波爐用加熱10秒。（時間過長起司會過渡融化，流得到處都是。）
11/11. 最后組裝完成。
食材功效信息
全麥吐司的熱量305千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含膳食纖維；
奶酪的熱量85千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素B12，富含蛋白質(zhì)；具有增強(qiáng)抵抗力、增強(qiáng)活力、保護(hù)眼睛等功效；與鱸魚、菠菜、羊肉相克，同食可能會引起不適；
苜蓿芽的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有通便、預(yù)防成人病、防止老化等功效；
熏肉的熱量518千卡（每100克）；具有美容、補(bǔ)充皮膚養(yǎng)分等功效；可與銀耳、洋蔥、香芋搭配；與北極蝦、菠菜、海蝦相克，同食可能會引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有消脂減肥、降低膽固醇、促進(jìn)消化等功效；可與大蒜、豆腐、雞蛋搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 早餐三明治熱量1062 千卡
- 脂肪54.39 克
- 蛋白質(zhì)17.27 克
- 碳水化合物24.29 克
- 鈉725 毫克
- 鈣371 毫克
- 鐵2.73 毫克
- 鉀1565 毫克